logo

 

 

Правильное питание – красивая фигура
В двадцать лет вы могли похудеть гораздо быстрее, теперь же требуется гораздо больше усилий, чтобы избавится от тех же килограммов. Причина – замедленный обмен веществ, когда жиры и углеводы легко могут превратиться в лишние сантиметры. Поэтому никаких молниеносных диет, результат которых в первую очередь отразится на вашей груди.


Каждый сброшенный килограмм снижает вес бюста на двадцать граммов. Если вы сбросите десять килограммов, то у вас грудь  похудеет на двести граммов, а вес среднестатистической груди около четырехсот граммов. Естественно похудев в половину, ваше женское достоинство слегка обвиснет.


Поэтому, чтобы сбросить лишний вес, лучше ограничьте калорийность своего рациона, но не менее 1200 -1500 кл в день, устраивая один разгрузочный день в неделю, заходите на сайт miredosha.ru и заказывайте продукты на дом через интернет.

 


Особое внимание следует уделить витаминам – антиоксидантам А,С, Е, которые активно борется со свободными радикалами не только с наружи, но изнутри. В основном они содержаться в овощах, фруктах, орехах. Зелени.


Сейчас вам необходимы и такие микроэлементы, как магний, кальций, железо и фолиевая кислота, так, что побольше ешьте печень, говядину, чечевицу, зерновой хлеб, шпинат и петрушку.


Фитнес
Сохранить стройную фигуру после тридцати лет довольно сложно, особенно когда вы прошли через беременность и роды. Однако постоянно занимаясь спортом, такое вполне возможно.


Вы можете выбрать любой вид спорта, но особенно эффективными могут быть йога, пилатес, капланетик, а так же упражнения на беговой дорожке и эллиптическом тренажере.


Главное, чтобы тренировки были регулярные. Поэтому, либо посещайте спортзал, либо занимайтесь дома, желательно два раза в неделю по сорок минут.


Разгрузочный день
Завтрак: смешайте чашку хлопьев овсяных или кукурузных, залейте не жирным молоком и добавьте туда же тертую морковь.
Завтрак-2: один средний огурец или яблоко.
Обед: две картофелины, сваренные в мундире с большим количеством любых овощей.
Полдник:  болгарский перец красного цвета, запеченный без масла или же сырой.
Ужин: любой овощной салат из свежих фруктов, овощей, но не запеченных и отварных. В качестве салатной заправки разрешается любой фруктовый сок и капелька горчицы. С ним можно съесть небольшой ломтик черного хлеба.


Помните, если вы систематично занимаетесь спортом, не планируйте тренировки время разгрузочной диеты.