logo

 Фитнес боди отзывы об упражнениях для накачивания попы в домашних условиях

На самом деле, иметь красивую и привлекательную, накаченную пятую точку мечтают не только представительницы слабого пола, но и мужчины. Правда, накачивать мышцы придется несколько иначе.


В последнее время, популярностью пользуются фитнес боди (отзывы о домашних тренировках впечатляющие). Чтобы быстро накачать попу в домашних условиях, стоит понимать, что все упражнения стоит делать не только максимально правильно, но и регулярно. При этом не устаем повторять, что без правильного питания добиться эффективных результатов невозможно.


Итак, фитнес боди (отзывы о данной программе положительные) включает интересную и эффективную программу для накачивания мышц пятой точки. Чтобы попа была упругой, предлагаем вам ознакомиться с такими упражнениями, выполняя которые дома, можно добиться потрясающих результатов.


Итак, первое упражнение: лягте на спину, вытяните вперед ноги и положите пятки на сидение стула, в это время руки развести стоит по сторонам ладошками вниз. Поднимайте поочередно, то правую, то левую ногу вверх вертикально, при этом бедра медленно нужно отрывать от пола. Выполнять упражнение на каждую ногу нужно по 20 раз. В этом упражнении задействованы: ягодицы, бедра, поясница, задняя поверхность бедра.


Второе: встаньте на носки в пару сантиметрах от стула, сведите ноги вместе и положите руки на спинку стула. Старайтесь держать спинку прямой, при этом левую ногу согните на 90 градусов в колени. Смените ногу. Задействуются: икры, бедра, ягодичная зона.


Третье: встаньте ноги на ширине плече, руки сложите на поясницу. Расположение тела напротив стула. Поставьте левую ногу на сидение и согните правую ногу на 90 градусов, подняв. Задержитесь так 30 секунд. Смените ногу. Задействованы: икры, ягодичная зона, бедра и квадрицепсы.


Четвертое: банальные приседания. Ноги на ширине плеч, руки на талии, приседаем с ровной спиной, как можно ниже. Три подхода по 15 раз. С каждым разом увеличивайте нагрузку. Задействованы: ягодицы, бедра, квадрицепсы.


Пятое: встаньте ноги на ширине плеч, руки отведите по сторонам. Приседайте, как можно медленнее, а опустившись в нижнее положение, вставайте на носки, при этом руки тяните вверх. Задействованы: задняя поверхность бедра, ягодичная зона, задняя поверхность бедер.


Вышеуказанные 5 упражнений позволят накачать ягодицы в максимально сжатые сроки. Помните, что правильное питание и спорт – творят настоящие чудеса.