logo

 Утренняя зарядка фитнес для поддержания отличной формы

Если бег по утрам не привлекает вас, а времени на посещение фитнес занятий в спортклубе у вас нет, так как надо еще успеть на работу, то расстраиваться не стоит, так как привести тело и весь организм в тонус с утра поможет зарядка фитнес. Упражнения позволят зарядиться на весь день отличным настроением, укрепить мышцы спины и растянуть их.

 

Сколько бы минуток с утра у вас не было – 5,7,10, их можно всегда провести с пользой для себя. Отличным партнером станет фитбол.

Встаньте с постели и сделайте парочку легких вдохов и выдохов, улыбнитесь новому дню. Приступите к выполнению упражнений, указанных чуточку ниже.

 

Утренняя зарядка фитнес:

 

№1.

Расположите фитбол под своим телом так, чтобы на его середине был общий вес тела, руки расположите на полу, ладошками вниз. При этом, голова должна быть в одной линии с ногами и позвоночником. Взгляд опустите к полу. Оттяните носки. Затяните пятую точку, живот подтяните к спине. При вдохе подымите левую ногу вверх, а правую руку в сторону. Выдохнув, вернитесь в исходное положение. Сделайте все с противоположными руками/ногами еще раз. Повторите упражнение от 5 о 10 раз в 2-3 подхода. Нужно выполнять упражнение так, чтобы дыхание и действия были объединены, не рвите дыхание, все должно быть плавно, но без пауз.

 

№2.

Выполняем упражнение на растяжку, фитбол будет уже не нужен. Сядьте на пол и выпрямите ноги, стопы поднимите вверх к потолку. Корпус немного откиньте назад, так чтобы грудной отдел округлился. Руки вывести нужно вперед и потянуться, а спину оттянуть назад. Но плечи не поднимайте, голова стремится в этот момент к грудной клетке. Ощутить, если все делаете правильно, должны растяжение в зоне лопатки.

Вот и все, комплекс подошел к концу, такая зарядка поможет вам прийти в норму, а весь день покажется вам легче. Конечно, по желанию его можно усложнить, но помните, что все упражнения должны нравиться вам, только так они будут приносить вам удовольствие и, конечно же, пользу. Если вы не любите какое-то из них, то однажды ваше терпение лопнет, и вы вообще забудете о зарядке. Так, что старайтесь делать все в свое удовольствие.

 

Следите за своей нагрузкой, это касается не только утренней зарядки фитнес, но и всех упражнений в течение дня. Если есть возможность, то стоит отказаться от тех удобств, которые препятствуют вашей физической активности. Имеется в виду лифт, откажитесь от него в пользу поднятия на свой этаж по лестнице.