logo

 Упражнения для похудения. Комплекс физических упражнений

Для борьбы с лишним весом мало одной диеты. Обязательно нужны упражнения, которые будут помогать. Существуем много различных комплексов, разработанных тренерами и инструкторами. Эти физические упражнения помогают не только похудеть, но и сделать мышцы более подтянутыми.


В комплекс входят упражнения для всех частей тела. Желательно проводить тренировки ежедневно, только тогда результат будет достигнут. Не нужно забывать, что перед комплексом упражнений обязательно нужно провести разогрев мышц. Это понизит разнообразные болевые ощущения во время занятий и сделает мышцы более эластичными. Для упражнений могут понадобиться небольшие гантели.


Упражнения на руки и плечи


- Взяв в руки гантели и подняв перед грудью, нужно разводить их в разные стороны. Делать это по 10 раз в два подхода.


- Лечь на спину, руки с гантелями опустить по швам. Необходимо поднимать их за голову и возвращать назад. Так же по 10 раз.


- Встать в стойку планка и начать отжимание. Обязательно следить за прямой спиной. Если трудно от пола, то можно начинать от стены, затем кровати, постепенно снижаясь ниже. Повторять в два захода по 10 раз.


Упражнения для поясницы и живота


- Лечь на спину, согнуть ноги, а руки сложить на груди. Выполнять максимальный подъем верхней части тела по 12 раз (2 захода).


- Положение тела тоже, что в предыдущем упражнении. Теперь нужно дотягиваться левым локтем к правой ноге и наоборот. Повторять такое же количество раз.
- Лечь на живот, вытянув руки вперед. Одновременно, задерживаясь на пару секунд, поднимать ноги и руки. Повторить 12 раз.


- Ноги на ширине плеч, руки на боках. Делать наклоны вперед, тянуть руки к стопам. Повторить 15 раз.


- Лечь на спину, руки вдоль тела. Поднять ноги на 45° и держать по 3 сек. Повторить это 15 раз.


Упражнения для ног


- Опереться руками о стену. Правую ногу отвести в сторону, а левую немного согнуть. По очереди тянуть носок, затем пятку в поднятой ноге. То же самое проделать с другой ногой. Повторять по 10 раз на каждую.


- Приседать до образования согнутых ног в угол 90°, оттягивая таз немного назад. Руки можно вытягивать вперед для равновесия. Повторить 20 раз.


- Прыгать на скакалке не меньше 30 раз.


- Присесть, полусогнув ноги, расставленные на ширине плеч и вытянуть руки вперед. Задержаться в этом положении около 3 секунд. Повторить 18 раз.


- Принять стойку как перед отжиманием. Плечи "занести" немного вперед. Выстоять в этой позе 1 минуту.


Все упражнения делать ежедневно и можно постепенно увеличивать количество повторов.